星期五, 29 10 月, 2021

9個你可能不知道的跳繩好處

當涉及到運動量不足時,大多數人可以大致被分為兩類。

第一類人認為自己在工作的時間,足以使他們體力耗盡,因此他們將認真工作視為一種替代運動的方法。但他們可能不知道,因為工作而大量的走動並不能與真正的運動相提並論,顯然他們沒有意識到這一點。

第二類人確實對運動的重要性有清晰認識,但大多數時候卻陷入想太多的情況。例如,浪費時間根據設備、費用和教練來決定要加入哪個健身房;還是應該步行去辦公室或附近的商店,這樣是否也算是一種運動等。

但是,這兩類的人都有共通點就是拖延不運動,而不是專注於採用簡單、容易和便於攜帶的運動方式,例如”跳繩”。

這是因為使用跳繩進行運動是最少被考慮且被低估的體育活動之一。

成年人認為跳繩是給孩子的運動,這是他們幾十年前應該做的運動,而不是現在。另一方面,大多數男孩子會認為跳繩是針對性別的,並且僅針對女孩子。而女孩子把它看作是消磨時間的玩具,算是一種娛樂活動。

雖然我們不是在最好的時候,強調並讓你理解跳繩的許多好處,但在這裡我們整理了一些跳繩的優點,這些毫無疑問是很多人都從未想過的。

1. 方便且便於攜帶,任何人、任何時間、任何地點都可以

方便且便於攜帶,任何人、任何時間、任何地點都可以

跳繩是一種方便且容易的運動方法,無論你的年齡或性別,或者你更喜歡在室內或室外活動,跳繩都可以隨時隨地攜帶和使用。

你所需要做的就是為自己購買一條正確的跳繩,然後在學習基礎使用方法後,進行幾次試錯練習。

它不需要限制任何固定的時間,每天對跳繩進行10分鐘的鍛煉對許多人來說也很足夠了。

確保在適合運動的混凝土或一些平坦的防滑地面上進行跳繩,不平坦的表面(例如草地)會阻礙你跳繩,也可能會導致受傷。

除了上述所有功能外,在進行任何其他運動之前進行快速跳繩,還是一種有效的熱身方法,並可以改善比賽中的表現。

2. 跳繩算有氧運動嗎?

是的,跳繩是有氧運動。實際上,一些研究還表明,跳繩比大多數其他形式的有氧運動更好。有氧運動強度從低到高,能夠有效提高你的肺活量和心肺率。

正常的10分鐘跳繩強度幾乎等同於跑步8分鍾,將跳繩訓練時間延長到15到20分鐘,它將有效增強你身體的素質。

更長時間的跳繩訓練(例如30到60分鐘)將幫助你的身體增強有氧能力。

3. 加強身體協調性

加強身體協調性

通過跳繩進行鍛煉,你的身體協調能力將得到增強和提高。這是因為在進行跳繩運動時,你需要將注意力集中在腳上。

從初學者到達到專業水平,跳繩始終要你保持意識清醒,以便上、下半身及頭腦、眼睛和腳部保持靈活和協調性。

因為只要稍微一不注意,手腳一不協調就會導致你停頓下來。尤其是在執行高階跳繩技巧時,例如單次跳躍轉兩圈之類的。

4. 減少腳和腳踝受傷的風險

除了增強身體各個部位和功能之間的協調性之外,跳繩在減少腳和腳踝受傷的風險中也起到重要作用。

這對於足球、橄欖球、網球、籃球和其他運動的運動員尤其重要,在這些運動員中,持續的奔跑、躲避和急速衝刺是比賽的獲勝關鍵,但同時也會增加腳踝和腳部受傷的風險。

當運動員越常用跳繩運動進行鍛煉,腳部和腳踝區域的肌肉就會越強健。事實證明,這可以幫助運動員在比賽過程中抵抗腳部和踝部肌肉的更大壓力。

減少膝蓋受傷的另一個主要原因是,由於每次跳躍後著陸的膝蓋壓力是被雙腳平均吸收,因此受傷的機會減少。而在跑步中,每跑一步都是單一膝蓋獨自吸收地面上的全部反作用力,因此,輕微的濕滑或障礙可能都會導致你受傷。

5. 改善呼吸、肌耐力和肌肉張力

改善呼吸、肌耐力和肌肉張力

跳繩能有效改善你的呼吸和肌耐力,由於它是有氧運動的一種形式,因此對增強肺活量是一項額外的好處。至於肌張力,它比你的身體在游泳和划船等水上運動中使用的肌肉更多。

總之,你可以通過跳繩運動來改善呼吸、增強肌耐力和肌肉張力,來適應其他長時間的運動鍛煉。

6. 提高肌肉力量

每天進行一次快速的跳繩鍛煉就足以增強你的身體,尤其是手、腿、腳和骨頭的力量,同時還可以幫助你增強肌肉。

雖然這是增強整個身體的一種不可思議的方法,但你的三角肌和股四頭肌等肌肉是從跳繩運動中受益最大的部分。

7. 燃燒卡路里並減肥

燃燒卡路里並減肥

雖然跳繩運動不是減肥的唯一方法,但它仍然是燃燒多餘卡路里的絕佳選擇。

這是由於跳繩運動實際上是一項全身鍛煉。在一次跳繩過程中,你會燃燒多少卡路里取決於你的體重和鍛煉強度。

普通人每分鐘可能消耗超過10卡路里熱量的情況下,持續跳繩10分鐘可以幫助你消耗200卡路里以上。

但同樣,任何人的卡路里燃燒率取決於其體重和運動強度。

8. 讓你變得更聰明

由於有效的跳繩鍛煉取決於多個身體部位和功能的共同協調,因此也可以提高你的靈活度和身體敏銳度。

  • 在跳躍過程中將雙腿抬高到相等的高度
  • 了解腳下繩索與腳和地面之間的時間差
  • 以雙腳平均吸收身體壓力的方式落到地面
  • 穩定高效的呼吸率

所有這些因素都可以間接提高與智能相關的技能,例如閱讀、快速計算、機動性、記憶力和快速解決問題等發揮著重要作用。

9. 保持冷靜的能力

保持冷靜的能力

由於跳繩時身體、腦袋、腿和手需要同步工作,以及一次又一次地抬高身體,實際上從事跳繩運動的人,可以培養長時間保持冷靜鎮定的能力。

跳繩教學與注意事項

除非你已經知道跳繩運動不可思議的好處,否則我相信任何新手都一定會感到驚訝,並希望他們比現在早幾年知道以上討論的跳繩好處。

因此,無論是什麼原因導致你瀏覽這篇文章,無論你是孩子、青少年還是成人,都可以開始嘗試跳繩。如果我們能夠以某種方式說服你,則可以按照我們的跳繩指導,開始享受跳繩所帶給你的好處。

1. 年齡

年齡

對於青少年或成年人來說,沒有開始學習或練習跳繩的最低年齡限制,但對於兒童來說是有最低練習年齡限制的。但是,你會驚奇地發現,三歲小孩就可以開始學習如何使用跳繩了。

當然,在這個年齡層或長個幾歲的小孩,如果沒有父母或一些成年人的幫助和指導,他們將無法完全獨自跳繩,此時他們可以學會識別何時應該跳、需要跳多高、在地面上跳起來如何安全落地,以及如何同時保持身體的平衡和控制,然後再一次跳躍。

孩子小時候教他跳繩,可以使孩子的身高增加幾英寸。這是因為一次又一次的跳躍會使孩子的肌肉反复拉伸和收縮,從而使身體變得更苗條,看起來更高,也可以幫助刺激孩子的生長板。

2. 選擇正確的跳繩

在離你最近的百貨商店或玩具店,你應該可以找到各種不同類型的跳繩,這些跳繩的尺寸、手柄、顏色和繩子的材質和重量各不相同,我們將為你提供一些建議,以便你能有所依循遵循為自己和你的孩子購買一條最合適的跳繩。

要購買的顏色是個人喜好,因此我們無法為你提供建議。但是對於手把,我們建議選擇橡膠或防滑的材料。最後,就繩索的材質和重量而言,繩索應該選稍微重一點,這樣你才能容易感覺到它在你身體周圍旋轉時的位置,太輕的跳繩很可能會誤導你判斷起跳的時間。

3. 調整跳繩的長度

調整跳繩的長度

跳繩的尺寸在每種情況下都會有所不同,繩索的長度應該比使用者的腰線到腳之間的長度大,但也不要太長。精確調整跳繩的長度很重要,這樣可以避免在跳繩過程中出現任何麻煩。

但是,如果你找不到合適的尺寸,應該始終挑選長度比你所需尺寸大,並且可以調整長度的款式。許多跳繩具有標準尺寸,但可以根據需要調整長度。如果沒有可用的選項,則較大的繩索會比較理想,不過你必須將繩子剪短以縮短它的長度。

4. 跳繩時手腳的位置

雖然我們沒辦法在字面上教會你跳繩,但我們可以幫助你了解一些基本知識,如果你是一名新手的話。

在開始時,請確保雙腳彼此靠攏,並且兩腳之間幾乎沒有間隙。另外,在每次跳躍過程中一起離地,並確保雙腳同時著陸。

至於你的手,握住跳繩的兩邊手柄,同時將你的手臂完全伸展,然後在每次轉彎時以恆定速度同時移動它。

為了正確學習跳繩,你需要有成年人或教練在一旁指導和幫助。

結論

跳繩絕對是一項充滿樂趣和擁有許多好處的體育活動。哦,等等!我們是好像忘記告訴您,跳繩不需要花費你太多忙碌的工作時間,抽出5到10分鐘找塊空地就可以開始。

好吧,這也許是跳繩的所有優點中最好的一點,它可以與你進行的任何其他體育活動相結合。

例如,你確實在進行其他任何體育鍛煉之前進行熱身,那麼為什麼不將跳繩列入你的一種熱身運動之一呢? 

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