星期二, 6月 15, 2021

为什么你不应该忽视运动的重要性?

如今,由于人类社会快速发展,工业化的泛滥也随之而来,人们生活在一个充满健康危害的世界。这导致我们生活的方式有所改变,你会注意到一般人日常生活中的运动时间,相较于古代社会而言大幅减少,这引发许多与健康相关的文明病问题。

因此,现代社会非常需要推广体育活动,通过参与运动的过程来维持你的身体健康。

据专家指出,运动有助于肌肉和身体系统正常发育,并可预防健康问题和疾病。为了使你有更好的健康,定期参加各种运动训练是必须的,并且不应该停止正在进行中的运动计划。

当你偷懒、不遵循自己拟定的健身计划时,健康状况可能会随之下降。据已知肌肉生长研究得到的结果,不规律或较少的运动时间会使肌肉流失。

因此,每天进行健身及运动对肌肉维持与线条雕塑都有所帮助。而且,不分年龄层所有的族群都可以通过定期运动来改善他们的健康,例如减少心脏相关疾病的可能性或降低血压等等。

运动锻炼提供的好处

降低心脏病发生的风险

降低心脏病发生的风险

根据研究,有固定运动习惯的人,罹患心脏病和心绞痛等心脏疾病的风险较低;相比之下,不爱运动的人发生心脏病的风险会高出许多。

健康专家建议,心脏病风险高的族群应该定期运动,以防止病情持续恶化。此外,爱运动的人中风的风险也较低,因此养成运动的好习惯,可以有效降低罹患诸多疾病的风险。

运动可以预防糖尿病

在现代社会中,由于生活方式与饮食习惯的改变,许多人患有第二型糖尿病。年轻人和成人的糖尿病发病率正在逐年提升,主要原因是缺乏运动导致肥胖进而引发糖尿病。

从人们的生活方式来看,糖尿病的主要成因是因为身体机能不好,其中肥胖和体重过重是增加罹患第二型糖尿病的主要原因,但这可以通过骑自行车和跑步等运动来改变。

不运动可能产生的严重后果是体内胰岛素调控机能降低,当胰岛素产生不足而导致血液中存在高浓度的葡萄糖时,就会造成第二型糖尿病。

可能有人不清楚胰岛素是什么? 这边简单提一下,胰岛素一种由胰脏产生的效素,可帮助身体中的葡萄糖转化储存到肝脏中。

所以,定期有氧运动或重量训练可以解决糖尿病问题,因为运动中会增加葡萄糖的代谢和胰岛素的敏感性,使身体细胞能够正常的将葡萄糖转运到肝脏和肌肉细胞中。

有助于体重控制

有助于体重控制

根据研究,肥胖和体重上升都是因为不活动所导致,这两者与心脏病、高血压与胆固醇异常等风险增加有直接相关。

众所周知,饮食控制和运动可以有效控制体重,饮食控制使身体摄取的卡路里降低;另一方面,定期锻炼提升身体新陈代谢率,使身体为了维持生理机能需要每天消耗更多的卡路里,两者相辅相成都是减肥的最有效方法。

如果你想维持体重那么你摄取的卡路里应该等于身体消耗的能量。这意味着如果你想减肥,就必须消耗比摄取更多的卡路里,或者摄取等于人体每日最低卡路里需求量。简而言之,就是少吃多动!

加强骨骼和肌肉

人体细胞其实是一直不断的再生,旧骨头细胞会被新生骨头细胞所替换。在此过程中,钙也被释放出来以用于各种功能修补。

钙在身体的每个系统中都扮演着重要的角色,例如它在血液中循环以维持人体血压。每当血液中的钙含量非常低时,你的身体就会通过吸取储存在骨骼中的钙来解决这个问题。

在年轻时,身体通常会更快地增生骨骼,并只是损失一点。但随着年龄的增长这情况会发生变化,变成失去的骨骼比增生的更多。最后,骨骼变得异常脆弱容易骨折,这被称为骨质疏松症。

而重量训练可有效增强骨骼肌,减缓骨质流失的情形,强壮的骨骼和肌肉是重量训练的成果,有重训习惯的人具有较高的骨质密度,因为它可以防止老年时的骨质疏松症。

每周几天短时间的重量训练会增加骨骼中的矿物质含量以及增加肌肉力量。因此,想预防骨质疏松症可以运动来刺激骨骼生长,如快走、跑步和重训都是不错的选择。

快走跟跑步对增加骨质密度的效果有限,但它有助于稳定骨骼强度并防止骨折。

降低罹患癌症的风险

降低罹患癌症的风险

运动频率高的人得大肠癌、肺癌和乳癌等癌症的可能性较低。许多医学研究都证明运动可以将上述癌症的风险降低近一半,其中部分原因是肥胖和体重过重可能会增加癌症的发生。

改善精神健康

人们认为定期运动对个人的思维有益,因为它有助于治疗各种精神疾病,如忧郁症。此外,运动也有助于降低罹患老年痴呆症和忧郁症的风险。

运动时心跳率会上升,从而增加大脑中的需氧量及血液流量,有压力和焦虑的人可以使用运动来缓解这两种情况,也使脑袋可以有健康的思绪。

从研究得知,运动会影响大脑中某些激素的生成,如血清素和多巴胺,可以改善你的思维和情绪。此外,运动还能帮助生长激素的快速产生,定期运动可以刺激脑细胞的生长。

对于成年人来说,衰老和氧化的作用相结合会导致大脑结构和功能的改变,导致记忆力逐年退化。规律的运动会刺激海马体的增加,海马体是大脑中负责学习和记忆的一部分,来降低痴呆症的发生。

喜欢运动的人通常善于社交场合,因为他们在运动过程会遇到很多人。坚持运动习惯使人感到更平静、更快乐及更好的幸福感,并可以改善睡眠。定期运动可以帮助你的身体放松,好比老年人经常受到难入眠的影响,多运动有助于入眠。

一般人都知道运动对于个人生活至关重要,尽管许多人不知道他们可以从事什么样的运动。运动通常分为三种,即轻度运动、适度运动和剧烈运动。在进行轻度运动时,你可以舒适地说话而不会觉得很喘,例如,步行就是轻松的运动。

适度运动是指稍微感觉有点喘的运动, 例如,骑脚踏车爬坡。剧烈运动是通常会在短时间内非常喘的运动,达到接近自身可负荷的极限,例如在健身房重训。

运动所需的营养

运动所需的营养

在进行运动时,你应避免受伤,同时应该吃进健康的食物,作为运动时所需的燃料。同时多喝水也是非常重要的,因为身体需要水才能保持足够的水分。

营养摄取均衡有助于提高运动表现和锻炼后的快速修复。在锻炼之前,你的身体需要吃进适当的营养,以便有力量和体力应付高强度的运动。

蛋白质、脂肪和碳水化合物的大量营养素在运动前起着不同的作用,它们摄取的比例取决于运动类型和每个人的身体素质。

蛋白质有助于刺激肌肉的合成和快速恢复;碳水化合物有助于最大限度地储存糖份,用于高强度的运动;脂肪为身体提供燃料,用于更长时间和更少强度的运动。

用餐时间

你在训练前吃饭的时间也很重要,因为它会影响运动的成效。在运动前两到三个小时吃完饭是最好的情况,这顿饭应该含有脂肪、蛋白质和碳水化合物。

如果你在距离运动时间不到一小时的情况下,你应该选择一些含有蛋白质和简单碳水化合物的食物,这些食物可以快速消化让你补称养分,又不至于导致肠胃不适。

虽然脂肪对运动是有帮助的,但建议在锻炼前两小时食用富含脂肪的食物。在运动之前使用些补充剂也是很好的选择,补充剂可提高运动强度,减轻疲劳并增强性能,补充肌酸、咖啡因都有助于锻炼与提高其效果。

如何开始运动

经常锻炼自己是迈向健康生活的最佳选择,一旦你开始运动,在短时间内肯定能感受到身体的变化。开始运动可能会有点挑战性,你应该有一个现实的目标,这将有助于坚持这个运动计划。

因此,这需要长期遵守纪律与决心。如果你不知道如何开始,你可以从跑步,游泳等有氧运动开始,然后再尝试些自体重量训练如引体向上、仰卧起坐和扶地挺身,等习惯后再进阶尝试重量训练、短跑及高强度间歇运动。训练的过程中,你可以选择单独锻炼或跟你的朋友一起训练。

请注意!在开始之前,你应先咨询你的医生并进行体检。这将帮助你了解预期的情况及是否会危害你的健康。进行身体体检可以帮助你优化,满足你的特定需求。体检报告还可以帮助你和你的教练了解你的身体局限。

在体检后,制定一个具有可实现性目标的计划,然后坚持你的锻炼课表。健身专家建议每周锻炼至少150分钟,但你如果才刚开始准备运动,放缓速度并逐渐增加运动强度,这是让身体适应不会那么痛苦的一种方式,总之开始行动吧!加油!

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