星期二, 6月 15, 2021

9个你可能不知道的跳绳好处

当涉及到运动量不足时,大多数人可以大致被分为两类。

第一类人认为自己在工作的时间,足以使他们体力耗尽,因此他们将认真工作视为一种替代运动的方法。但他们可能不知道,因为工作而大量的走动并不能与真正的运动相提并论,显然他们没有意识到这一点。

第二类人确实对运动的重要性有清晰认识,但大多数时候却陷入想太多的情况。例如,浪费时间根据设备、费用和教练来决定要加入哪个健身房;还是应该步行去办公室或附近的商店,这样是否也算是一种运动等。

但是,这两类的人都有共通点就是拖延不运动,而不是专注于采用简单、容易和便于携带的运动方式,例如”跳绳”。

这是因为使用跳绳进行运动是最少被考虑且被低估的体育活动之一。

成年人认为跳绳是给孩子的运动,这是他们几十年前应该做的运动,而不是现在。另一方面,大多数男孩子会认为跳绳是针对性别的,并且仅针对女孩子。而女孩子把它看作是消磨时间的玩具,算是一种娱乐活动。

虽然我们不是在最好的时候,强调并让你理解跳绳的许多好处,但在这里我们整理了一些跳绳的优点,这些毫无疑问是很多人都从未想过的。

1. 方便且便于携带,任何人、任何时间、任何地点都可以

方便且便于携带,任何人、任何时间、任何地点都可以

跳绳是一种方便且容易的运动方法,无论你的年龄或性别,或者你更喜欢在室内或室外活动,跳绳都可以随时随地携带和使用。

你所需要做的就是为自己购买一条正确的跳绳,然后在学习基础使用方法后,进行几次试错练习。

它不需要限制任何固定的时间,每天对跳绳进行10分钟的锻炼对许多人来说也很足够了。

确保在适合运动的混凝土或一些平坦的防滑地面上进行跳绳,不平坦的表面(例如草地)会阻碍你跳绳,也可能会导致受伤。

除了上述所有功能外,在进行任何其他运动之前进行快速跳绳,还是一种有效的热身方法,并可以改善比赛中的表现。

2. 跳绳算有氧运动吗?

是的,跳绳是有氧运动。实际上,一些研究还表明,跳绳比大多数其他形式的有氧运动更好。有氧运动强度从低到高,能够有效提高你的肺活量和心肺率。

正常的10分钟跳绳强度几乎等同于跑步8分钟,将跳绳训练时间延长到15到20分钟,它将有效增强你身体的素质。

更长时间的跳绳训练(例如30到60分钟)将帮助你的身体增强有氧能力。

3. 加强身体协调性

加强身体协调性

通过跳绳进行锻炼,你的身体协调能力将得到增强和提高。这是因为在进行跳绳运动时,你需要将注意力集中在脚上。

从初学者到达到专业水平,跳绳始终要你保持意识清醒,以便上、下半身及头脑、眼睛和脚部保持灵活和协调性。

因为只要稍微一不注意,手脚一不协调就会导致你停顿下来。尤其是在执行高阶跳绳技巧时,例如单次跳跃转两圈之类的。

4. 减少脚和脚踝受伤的风险

除了增强身体各个部位和功能之间的协调性之外,跳绳在减少脚和脚踝受伤的风险中也起到重要作用。

这对于足球、橄榄球、网球、篮球和其他运动的运动员尤其重要,在这些运动员中,持续的奔跑、躲避和急速冲刺是比赛的获胜关键,但同时也会增加脚踝和脚部受伤的风险。

当运动员越常用跳绳运动进行锻炼,脚部和脚踝区域的肌肉就会越强健。事实证明,这可以帮助运动员在比赛过程中抵抗脚部和踝部肌肉的更大压力。

减少膝盖受伤的另一个主要原因是,由于每次跳跃后着陆的膝盖压力是被双脚平均吸收,因此受伤的机会减少。而在跑步中,每跑一步都是单一膝盖独自吸收地面上的全部反作用力,因此,轻微的湿滑或障碍可能都会导致你受伤。

5. 改善呼吸、肌耐力和肌肉张力

改善呼吸、肌耐力和肌肉张力

跳绳能有效改善你的呼吸和肌耐力,由于它是有氧运动的一种形式,因此对增强肺活量是一项额外的好处。至于肌张力,它比你的身体在游泳和划船等水上运动中使用的肌肉更多。

总之,你可以通过跳绳运动来改善呼吸、增强肌耐力和肌肉张力,来适应其他长时间的运动锻炼。

6. 提高肌肉力量

每天进行一次快速的跳绳锻炼就足以增强你的身体,尤其是手、腿、脚和骨头的力量,同时还可以帮助你增强肌肉。

虽然这是增强整个身体的一种不可思议的方法,但你的三角肌和股四头肌等肌肉是从跳绳运动中受益最大的部分。

7. 燃烧卡路里并减肥

燃烧卡路里并减肥

虽然跳绳运动不是减肥的唯一方法,但它仍然是燃烧多余卡路里的绝佳选择。

这是由于跳绳运动实际上是一项全身锻炼。在一次跳绳过程中,你会燃烧多少卡路里取决于你的体重和锻炼强度。

普通人每分钟可能消耗超过10卡路里热量的情况下,持续跳绳10分钟可以帮助你消耗200卡路里以上。

但同样,任何人的卡路里燃烧率取决于其体重和运动强度。

8. 让你变得更聪明

由于有效的跳绳锻炼取决于多个身体部位和功能的共同协调,因此也可以提高你的灵活度和身体敏锐度。

在跳跃过程中将双腿抬高到相等的高度
了解脚下绳索与脚和地面之间的时间差
以双脚平均吸收身体压力的方式落到地面
稳定高效的呼吸率

所有这些因素都可以间接提高与智能相关的技能,例如阅读、快速计算、机动性、记忆力和快速解决问题等发挥着重要作用。

9. 保持冷静的能力

保持冷静的能力

由于跳绳时身体、脑袋、腿和手需要同步工作,以及一次又一次地抬高身体,实际上从事跳绳运动的人,可以培养长时间保持冷静镇定的能力。

跳绳教学与注意事项

除非你已经知道跳绳运动不可思议的好处,否则我相信任何新手都一定会感到惊讶,并希望他们比现在早几年知道以上讨论的跳绳好处。

因此,无论是什么原因导致你浏览这篇文章,无论你是孩子、青少年还是成人,都可以开始尝试跳绳。如果我们能够以某种方式说服你,则可以按照我们的跳绳指导,开始享受跳绳所带给你的好处。

1. 年龄

年龄

对于青少年或成年人来说,没有开始学习或练习跳绳的最低年龄限制,但对于儿童来说是有最低练习年龄限制的。但是,你会惊奇地发现,三岁小孩就可以开始学习如何使用跳绳了。

当然,在这个年龄层或长个几岁的小孩,如果没有父母或一些成年人的帮助和指导,他们将无法完全独自跳绳,此时他们可以学会识别何时应该跳、需要跳多高、在地面上跳起来如何安全落地,以及如何同时保持身体的平衡和控制,然后再一次跳跃。

孩子小时候教他跳绳,可以使孩子的身高增加几英寸。这是因为一次又一次的跳跃会使孩子的肌肉反复拉伸和收缩,从而使身体变得更苗条,看起来更高,也可以帮助刺激孩子的生长板。

2. 选择正确的跳绳

在离你最近的百货商店或玩具店,你应该可以找到各种不同类型的跳绳,这些跳绳的尺寸、手柄、颜色和绳子的材质和重量各不相同,我们将为你提供一些建议,以便你能有所依循遵循为自己和你的孩子购买一条最合适的跳绳。

要购买的颜色是个人喜好,因此我们无法为你提供建议。但是对于手把,我们建议选择橡胶或防滑的材料。最后,就绳索的材质和重量而言,绳索应该选稍微重一点,这样你才能容易感觉到它在你身体周围旋转时的位置,太轻的跳绳很可能会误导你判断起跳的时间。

3. 调整跳绳的长度

调整跳绳的长度

跳绳的尺寸在每种情况下都会有所不同,绳索的长度应该比使用者的腰线到脚之间的长度大,但也不要太长。精确调整跳绳的长度很重要,这样可以避免在跳绳过程中出现任何麻烦。

但是,如果你找不到合适的尺寸,应该始终挑选长度比你所需尺寸大,并且可以调整长度的款式。许多跳绳具有标准尺寸,但可以根据需要调整长度。如果没有可用的选项,则较大的绳索会比较理想,不过你必须将绳子剪短以缩短它的长度。

4. 跳绳时手脚的位置

虽然我们没办法在字面上教会你跳绳,但我们可以帮助你了解一些基本知识,如果你是一名新手的话。

在开始时,请确保双脚彼此靠拢,并且两脚之间几乎没有间隙。另外,在每次跳跃过程中一起离地,并确保双脚同时着陆。

至于你的手,握住跳绳的两边手柄,同时将你的手臂完全伸展,然后在每次转弯时以恒定速度同时移动它。

为了正确学习跳绳,你需要有成年人或教练在一旁指导和帮助。

结论

跳绳绝对是一项充满乐趣和拥有许多好处的体育活动。哦,等等!我们是好像忘记告诉您,跳绳不需要花费你太多忙碌的工作时间,抽出5到10分钟找块空地就可以开始。

好吧,这也许是跳绳的所有优点中最好的一点,它可以与你进行的任何其他体育活动相结合。

例如,你确实在进行其他任何体育锻炼之前进行热身,那么为什么不将跳绳列入你的一种热身运动之一呢?

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