星期二, 15 6 月, 2021

為什麼你不應該忽視運動的重要性?

如今,由於人類社會快速發展,工業化的氾濫也隨之而來,人們生活在一個充滿健康危害的世界。這導致我們生活的方式有所改變,你會注意到一般人日常生活中的運動時間,相較於古代社會而言大幅減少,這引發許多與健康相關的文明病問題。

因此,現代社會非常需要推廣體育活動,通過參與運動的過程來維持你的身體健康。

據專家指出,運動有助於肌肉和身體系統正常發育,並可預防健康問題和疾病。為了使你有更好的健康,定期參加各種運動訓練是必須的,並且不應該停止正在進行中的運動計劃。

當你偷懶、不遵循自己擬定的健身計劃時,健康狀況可能會隨之下降。據已知肌肉生長研究得到的結果,不規律或較少的運動時間會使肌肉流失。

因此,每天進行健身及運動對肌肉維持與線條雕塑都有所幫助。而且,不分年齡層所有的族群都可以通過定期運動來改善他們的健康,例如減少心臟相關疾病的可能性或降低血壓等等。

運動鍛鍊提供的好處

降低心臟病發生的風險

降低心臟病發生的風險

根據研究,有固定運動習慣的人,罹患心臟病和心絞痛等心臟疾病的風險較低;相比之下,不愛運動的人發生心臟病的風險會高出許多。

健康專家建議,心臟病風險高的族群應該定期運動,以防止病情持續惡化。此外,愛運動的人中風的風險也較低,因此養成運動的好習慣,可以有效降低罹患諸多疾病的風險。

運動可以預防糖尿病

在現代社會中,由於生活方式與飲食習慣的改變,許多人患有第二型糖尿病。年輕人和成人的糖尿病發病率正在逐年提升,主要原因是缺乏運動導致肥胖進而引發糖尿病。

從人們的生活方式來看,糖尿病的主要成因是因為身體機能不好,其中肥胖和體重過重是增加罹患第二型糖尿病的主要原因,但這可以通過騎自行車和跑步等運動來改變。

不運動可能產生的嚴重後果是體內胰島素調控機能降低,當胰島素產生不足而導致血液中存在高濃度的葡萄糖時,就會造成第二型糖尿病。

可能有人不清楚胰島素是什麼? 這邊簡單提一下,胰島素一種由胰臟產生的效素,可幫助身體中的葡萄糖轉化儲存到肝臟中。

所以,定期有氧運動或重量訓練可以解決糖尿病問題,因為運動中會增加葡萄糖的代謝和胰島素的敏感性,使身體細胞能夠正常的將葡萄糖轉運到肝臟和肌肉細胞中。

有助於體重控制

有助於體重控制

根據研究,肥胖和體重上升都是因為不活動所導致,這兩者與心臟病、高血壓與膽固醇異常等風險增加有直接相關。

眾所周知,飲食控制和運動可以有效控制體重,飲食控制使身體攝取的卡路里降低;另一方面,定期鍛煉提升身體新陳代謝率,使身體為了維持生理機能需要每天消耗更多的卡路里,兩者相輔相成都是減肥的最有效方法。

如果你想維持體重那麼你攝取的卡路里應該等於身體消耗的能量。這意味著如果你想減肥,就必須消耗比攝取更多的卡路里,或者攝取等於人體每日最低卡路里需求量。簡而言之,就是少吃多動!

加強骨骼和肌肉

人體細胞其實是一直不斷的再生,舊骨頭細胞會被新生骨頭細胞所替換。在此過程中,鈣也被釋放出來以用於各種功能修補。

鈣在身體的每個系統中都扮演著重要的角色,例如它在血液中循環以維持人體血壓。 每當血液中的鈣含量非常低時,你的身體就會通過吸取儲存在骨骼中的鈣來解決這個問題。

在年輕時,身體通常會更快地增生骨骼,並只是損失一點。但隨著年齡的增長這情況會發生變化,變成失去的骨骼比增生的更多。 最後,骨骼變得異常脆弱容易骨折,這被稱為骨質疏鬆症。

而重量訓練可有效增強骨骼肌,減緩骨質流失的情形,強壯的骨骼和肌肉是重量訓練的成果,有重訓習慣的人具有較高的骨質密度,因為它可以防止老年時的骨質疏鬆症。

每週幾天短時間的重量訓練會增加骨骼中的礦物質含量以及增加肌肉力量。因此,想預防骨質疏鬆症可以運動來刺激骨骼生長,如快走、跑步和重訓都是不錯的選擇。

快走跟跑步對增加骨質密度的效果有限,但它有助於穩定骨骼強度並防止骨折。

降低罹患癌症的風險

降低罹患癌症的風險

運動頻率高的人得大腸癌、肺癌和乳癌等癌症的可能性較低。許多醫學研究都證明運動可以將上述癌症的風險降低近一半,其中部分原因是肥胖和體重過重可能會增加癌症的發生。

改善精神健康

人們認為定期運動對個人的思維有益,因為它有助於治療各種精神疾病,如憂鬱症。此外,運動也有助於降低罹患老年癡呆症和憂鬱症的風險。

運動時心跳率會上升,從而增加大腦中的需氧量及血液流量,有壓力和焦慮的人可以使用運動來緩解這兩種情況,也使腦袋可以有健康的思緒。

從研究得知,運動會影響大腦中某些激素的生成,如血清素和多巴胺,可以改善你的思維和情緒。此外,運動還能幫助生長激素的快速產生,定期運動可以刺激腦細胞的生長。

對於成年人來說,衰老和氧化的作用相結合會導致大腦結構和功能的改變,導致記憶力逐年退化。規律的運動會刺激海馬體的增加,海馬體是大腦中負責學習和記憶的一部分,來降低癡呆症的發生。

喜歡運動的人通常善於社交場合,因為他們在運動過程會遇到很多人。堅持運動習慣使人感到更平靜、更快樂及更好的幸福感,並可以改善睡眠。 定期運動可以幫助你的身體放鬆,好比老年人經常受到難入眠的影響,多運動有助於入眠。

一般人都知道運動對於個人生活至關重要,儘管許多人不知道他們可以從事什麼樣的運動。運動通常分為三種,即輕度運動、適度運動和劇烈運動。 在進行輕度運動時,你可以舒適地說話而不會覺得很喘,例如,步行就是輕鬆的運動。

適度運動是指稍微感覺有點喘的運動, 例如,騎腳踏車爬坡。 劇烈運動是通常會在短時間內非常喘的運動,達到接近自身可負荷的極限,例如在健身房重訓。

運動所需的營養

運動所需的營養

在進行運動時,你應避免受傷,同時應該吃進健康的食物,作為運動時所需的燃料。同時多喝水也是非常重要的,因為身體需要水才能保持足夠的水分。

營養攝取均衡有助於提高運動表現和鍛煉後的快速修復。在鍛煉之前,你的身體需要吃進適當的營養,以便有力量和體力應付高強度的運動。

蛋白質、脂肪和碳水化合物的大量營養素在運動前起著不同的作用,它們攝取的比例取決於運動類型和每個人的身體素質。

蛋白質有助於刺激肌肉的合成和快速恢復;碳水化合物有助於最大限度地儲存糖份,用於高強度的運動;脂肪為身體提供燃料,用於更長時間和更少強度的運動。

用餐時間

你在訓練前吃飯的時間也很重要,因為它會影響運動的成效。在運動前兩到三個小時吃完飯是最好的情況,這頓飯應該含有脂肪、蛋白質和碳水化合物。

如果你在距離運動時間不到一小時的情況下,你應該選擇一些含有蛋白質和簡單碳水化合物的食物,這些食物可以快速消化讓你補稱養分,又不至於導致腸胃不適。

雖然脂肪對運動是有幫助的,但建議在鍛煉前兩小時食用富含脂肪的食物。在運動之前使用些補充劑也是很好的選擇,補充劑可提高運動強度,減輕疲勞並增強性能,補充肌酸、咖啡因都有助於鍛鍊與提高其效果。

如何開始運動

經常鍛煉自己是邁向健康生活的最佳選擇,一旦你開始運動,在短時間內肯定能感受到身體的變化。開始運動可能會有點挑戰性,你應該有一個現實的目標,這將有助於堅持這個運動計劃。

因此,這需要長期遵守紀律與決心。如果你不知道如何開始,你可以從跑步,游泳等有氧運動開始,然後再嘗試些自體重量訓練如引體向上、仰臥起坐和扶地挺身,等習慣後再進階嘗試重量訓練、短跑及高強度間歇運動。訓練的過程中,你可以選擇單獨鍛煉或跟你的朋友一起訓練。

請注意!在開始之前,你應先諮詢你的醫生並進行體檢。這將幫助你了解預期的情況及是否會危害你的健康。進行身體體檢可以幫助你優化,滿足你的特定需求。體檢報告還可以幫助你和你的教練了解你的身體侷限。

在體檢後,制定一個具有可實現性目標的計劃,然後堅持你的鍛鍊課表。健身專家建議每週鍛煉至少150分鐘,但你如果才剛開始準備運動,放緩速度並逐漸增加運動強度,這是讓身體適應不會那麼痛苦的一種方式,總之開始行動吧!加油!

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